专家建议：疫情期间如何解决睡眠问题

过去的几个月中，许多人的生活都发生了剧变。居家办公、更加频繁地使用电子设备、社交更少……生活中的种种变化是否彻底打乱了您的睡眠习惯？ 如果您的答案是肯定的，富丽敦希望能够为您提供些许帮助，让您的昼夜节律回归正常。

昼夜节律亦称生物节律，是生命活动以24小时为周期的生物钟。该生物钟在大脑中运转，并在睡眠和觉醒之间交替。日光告知我们的身体和大脑起床时间已到，而环境的变暗会促进褪黑素的分泌，向身体发出睡眠的信号。昼夜节律的改变会严重影响我们的睡眠以及身心健康。

在此，我们为您带来知名睡眠专家Neil Stanley博士的一些建议，希望能够对您睡眠的提升有所帮助。Neil Stanley博士曾任职于英国皇家空军航空医药研究所的神经科学部门，也是英国睡眠协会（British Sleep Society）的会长。

如何维持昼夜节律？

享受一夜安眠的理想方式就是在白天保持清醒的状态。在日间进行一定的身体和心理上的锻炼，也有助于提升睡眠质量。另外很重要的一点是要在白天获取充足的自然光照射。醒来之后尽早地置身于自然光之下，因为这样会向您的大脑发出重要信号，向其告知起床时间已到。

关于提升睡眠的建议数不胜数，但它们均可总结为以下三点：

平静的思绪

能够进入睡眠状态的重要一点是，在感觉困倦时即去睡觉，而不是要等到看完连续剧。感觉困倦由两个因素决定——睡觉时间已到（昼夜节律）和您已经醒来多久。关灯时，如果您尚未感到困倦，您也就无法睡着。

为了让思维回归平静、身体保持放松，我们需要建立固定而放松的睡眠习惯。在上床之前，您需要放下一天中的所有担忧与顾虑。

良好的睡眠习惯

睡眠习惯会向您的大脑发送信号，告知其睡眠时间已到。睡觉前，您应至少花上30分钟时间自我放松。您需要找到适合自己的放松方式，无论是阅读、听音乐、沐浴或是冥想均可。

固定的作息

另一个帮助改善睡眠的有力方式是，尽量保证每天定时醒来。

身体和大脑均需要一定的节律。因此，如果您养成了每天同一时间醒来的习惯，您就更可能在醒来之时感到神清气爽。这是因为您的身体和大脑都知道什么时候要开始新的一天。如果您的醒来时间没有规律，身体和大脑就不知道该何时做好准备，您醒来之后就会觉得昏昏沉沉。

和健康饮食、定期运动一样，睡眠对于我们的身心健康同样意义重大。我们的健康和生活与许多周期和习惯相关，其中一些是社会性的，而另一些则是自然的节律。在生活中尽可能地与生物钟和谐相处可以确保我们保持健康与良好睡眠。

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