隔离居家，难以放松？ 听从专家小建议，重获身心健康

疫情期间，我们的全部生活都被局限在了家中。您也许感到焦虑或难以入睡，但请记住，您不是孤军奋战。

科学研究表明，长久地待在密闭空间会影响身体健康。正如主攻应激免疫学的医师兼研究员Alexander Chouker所述，“禁闭与疏离会影响人类生理”。从睡眠模式到免疫、内分泌和神经认知系统的改变，加上似乎看不到尽头的社交隔离，我们感到疲惫不堪。

不论当前状态如何，您依然可以选择不同方式，让居家隔离不再那么难熬。无论如何，确保自己的健康与幸福才更为重要。

Aromatherapy Associates的全球教育及健康总监Christina Salcedas则为我们带来了以下几点注意事项，旨在帮助我们涤荡灵魂，焕发身心的理想状态。

居家隔离的5个健康小贴士

打造舒心环境

无论是居家隔离或是办公，您都应该打造一个让自己感到舒适的满意环境。整理房间，让自己和家人有足够的空间工作、玩耍和休息。下次网购的时候，记得顺便买上一棵绿植；点燃那支您不舍得使用、希望留给特殊场合的蜡烛；拉开窗帘，打开窗户，让灿烂的阳光与新鲜的空气充满您的房间。

保证正常作息

有研究显示，正常的作息有助于保证乐观向上的心态。在固定的时间起床、洗澡、换下睡衣等日常行为会向大脑发出信号，告知它新的一天已经开启。

了解动态资讯

很自然，我们都希望了解近期发生的事情，而这一点也很有必要。但是，如果您在某段时间过于焦虑，请尽量减少您的新闻摄入量。这样，您就可以在了解重要资讯的同时，不会受到过度冲击。使用电子产品与家人朋友保持联系；与同事安排休息时光，一起隔空喝杯咖啡；还可与家人约定时间，通过视频一同在线共进午餐，或是度过周末的晚餐时光。

勿忘深呼吸

深呼吸的意义就是让我们关注当下。如果您觉得有些烦躁易怒，或是思绪无边漫游，无法集中，可以尝试这个简单的呼吸练习，让您的精神重新焕发。呼吸练习可以帮助您暂时忘却压力和焦虑，让您回归平静的状态。

保持活跃状态

运动是保持健康的关键，因此要时常离开电脑或电视屏幕，休息眼睛和身体。您可以在客厅内做一些短小的高强度训练，开合跳、深蹲、抱膝、后点地、肩部画圈等锻炼都可以轻松在家中进行。让健身超越社交距离的束缚！

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