1日中家にいると落ち着かない気がしますか? 専門家のアドバイスを活用して健やかな時間を楽しみましょう
アロマセラピー・アソシエイツ社の教育&福祉部門の国際主任クリスティーナ・サルセーダ氏が、より良い生活を送るために役立つ専門家アドバイスをシェアしてくださいました。
1日中家にいると落ち着かない気がしますか? 専門家のアドバイスを活用して健やかな時間を楽しみましょう
家から出ることが難しいせいで、なかなかリラックスできず、寝付くのに苦労しているのはあなただけではありません。
科学的研究は、長期間にわたる缶詰め状態は体に影響を与えることを証明しています。免疫ストレスを研究する医師研究員のアレクサンダー・チョーカー氏は「1か所に閉じ込められ、隔離されることは人間の生理機能に影響を与える」と述べています。睡眠パターンへの変化から、免疫、内分泌、認知システムに対する変化に至るまで、長期的な社会的孤立はあなたを疲弊させます。
どのような環境や状況であっても、自宅待機が強制されている間の時間を向上する方法は数多くあります。自身が最も健康で、幸せな状態である以上に大切なことなどありません。
アロマセラピー・アソシエイツ社の教育&福祉部門の国際主任クリスティーナ・サルセーダ氏が語る、思考、身体、精神を最高の状態に保つために必要なポイントをご紹介します。
自宅で健康的に過ごすための5つの方法
パーフェクトな環境を整えましょう
自主隔離中であっても、在宅ワーク中であっても、心地よい環境づくりを行いましょう。部屋を片付け、自身と同居している人が仕事、遊び、リラックスに使用できる十分なスペースを確保します。次回にオンラインショッピングを行う際に鉢植えを購入したり、特別な日にはキャンドルに火を灯してみましょう。またカーテンや窓を開け放って、太陽の光と新鮮な空気で部屋を満たすようにします。
ポイントは規則正しい生活
規則正しい生活を維持することで、私たちの気分は明るく晴れやかになることが分かっています。定時に起床し、シャワーを浴びて、パジャマから着替えるといったルーティーンは、脳に1日の始まりを知らせる信号として機能します。
最新情報を得て、連絡を取り合う
最新情報を得たいと思うのは大切で、ごく自然な行動です。しかし不安を感じ始めたら、取り入れるニュースの量を減らしましょう。こうすることで膨大な情報に圧倒されることなく、適度な情報量を得ることができます。テクノロジーを活用して、友達や家族と連絡を取り合いましょう。ビデオチャットを利用して同僚と一緒にコーヒー休憩をしたり、家族と一緒にランチや週末の食事を楽しみましょう。
意識して呼吸を行う
これはすべて意識と心がけの問題です。(何かを唱えたり、木に抱きついたりする必要はありません。もちろん、あなたに効果的な場合はそうしても構いませんが) そわそわとしたり気が散ったりしてしまう場合は、簡単な呼吸運動を活用して精神を落ち着かせましょう。呼吸運動は、その対象が何であれあなたにストレスや不安をもたらす思考を取り除き、穏やかな思考を取り戻すことができます。
活動的であり続ける
運動は健康の維持に重要です。コンピューターやテレビの画面から目を離す時間をしっかりとってください。短時間の負荷の大きいワークアウトまたはストレッチのルーティーンは、リビングルームで簡単かつ快適に行うことができます。スタージャンプ(直立状態からジャンプして手足を広げ、星の形を作る運動)、スクワット、体育座り、背中を叩く、肩を回すなどの運動は自宅でも簡単にできる運動です。(アクティブな休憩時間を家庭みんなで参加できる交流時間にしましょう)
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